Planując cele na nadchodzący rok, warto zacząć od małych kroków. Nie chcemy przecież, aby od razu po Nowym Roku ogarnęło nas poczucie, jak w amerykańskim filmie, gdzie główny bohater budzi się w nowym, idealnym życiu! Pierwszym krokiem, który możesz podjąć, jest przemyślenie, co tak naprawdę chcesz zmienić. Być może masz dość kręcenia się w kółko? Możliwe, że zeszły rok przypominał Ci bieg na bieżni – niby wszystko się kręci, ale dookoła nie ma żadnych widoków! Zamiast tworzyć listę 37 postanowień na 2024 rok, skoncentruj się na dwóch lub trzech, które naprawdę są dla Ciebie istotne. Im mniej, tym lepiej – łatwiej również będzie poradzić sobie z frustracją!
Bez presji, proszę!
Każdy z nas zna to uczucie: nowy rok, nowa ja, a w duszy cicha myśl: „Zacznę od poniedziałku!” Wykreślanie kolejnych dni w kalendarzu oraz czekanie na idealny moment to klasyka. Pamiętaj, że nowy rok to tylko data. Warto podejść do tego bez jakiejkolwiek presji! Zamiast katować się restrykcyjną dietą, spróbuj zwiększyć swoje spożycie warzyw i owoców. Może zamiast siłowni wybierzesz długi spacer na świeżym powietrzu? Rób to, co naprawdę sprawia Ci przyjemność, a nie udawaj kogoś, kim nie jesteś. Czasem lepsza jest mała, ale stała zmiana niż wielki huk na początku, który potem milknie w krótkim czasie, jak echa wystrzałów fajerwerków.
Pamiętaj, że odpowiednia motywacja jest kluczem do sukcesu! Jeżeli nie zaplanujesz, jak chcesz osiągnąć swoje cele, to z łatwością mogą one zniknąć w mgle codziennych obowiązków. Sporządź sobie równanie: co chcesz osiągnąć? Jak ma wyglądać Twoje małe „ja” za kilka miesięcy? Ustal konkretne, mierzalne cele, które będziesz mógł śledzić. Nie zapomnij również o nagrodach! Każde małe osiągnięcie zasługuje na jakiś bonus – na przykład nową książkę, którą zawsze chciałeś przeczytać, lub pyszną kawę w ulubionej kawiarni.
- Ustal cele, które są dla Ciebie naprawdę istotne
- Planuj zmiany, które są łatwe do wprowadzenia i wykonalne
- Obdarzaj siebie nagrodami za osiągnięcia
Warto także pamiętać, że nie jesteś sam w tej podróży. Wsparcie bliskich oraz organizacja grupy wsparcia z przyjaciółmi często przynosi niesamowite efekty. We wspólnocie naprawdę tkwi siła! Razem o wiele łatwiej stawiać czoła wyzwaniom, a każdy postęp zamieni się w kolejne odwiedziny w „eliminatorze słodyczy”! Przede wszystkim, miej na uwadze uśmiech, bo to najważniejsze. Z radością i akceptacją siebie przejdziesz przez zmiany, które chcesz wprowadzić w nadchodzącym roku. W końcu każdy zasługuje na odrobinę spełnienia i szczęścia.
| Krok | Opis |
|---|---|
| Małe kroki | Skoncentruj się na dwóch lub trzech celach, które są dla Ciebie istotne. |
| Bez presji | Podchodź do postanowień bez presji, skupiając się na przyjemności z wprowadzanych zmian. |
| Motywacja | Określ, co chcesz osiągnąć i ustal konkretne, mierzalne cele, które możesz śledzić. |
| Nagrody | Obdarzaj siebie nagrodami za osiągnięcia, co zwiększy motywację. |
| Wsparcie | Zorganizuj grupę wsparcia z przyjaciółmi, aby łatwiej stawiać czoła wyzwaniom. |
Ciekawostką jest, że według badań przeprowadzonych przez American Psychological Association, około 80% postanowień noworocznych kończy się niepowodzeniem już w lutym, co podkreśla znaczenie właściwego podejścia i planowania celów.
Psychologia noworocznych postanowień: dlaczego często nie udaje się ich zrealizować?
Nowy rok, nowa ja! Ile razy słyszeliśmy to zdanie w styczniu? To czas pełen nadziei, postanowień oraz ambitnych celów, które z entuzjazmem wyznaczamy. Jednak wkrótce po tym pojawia się rzeczywistość. Zapał nieco maleje, a energia wyraźnie opada, co sprawia, że wizje porannych biegów czy zdrowych posiłków wyglądają jak niewykonalna misja z filmu akcji. Dlaczego tak się dzieje? Otóż postanowienia często nie mają realnych podstaw, a ich realizacja wydaje się bardziej katorżniczym zadaniem niż przyjemnym krokiem w stronę lepszego życia.
Pierwszym ważnym problemem jest to, że zwykle podejmujemy postanowienia pod wpływem emocji lub presji otoczenia. Wszyscy wokół planują rzucenie palenia, zdrowe odżywianie czy aktywność fizyczną, więc i my przystępujemy do podobnych działań, nie zastanawiając się, „a co ja naprawdę chcę?”. W ten sposób stajemy się niczym owce goniące za stadem, co prowadzi do poczucia oszustwa, gdy entuzjazm opada. Zamiast czekać do końca stycznia na pierwsze efekty, wolimy raczej zamknąć ten rozdział i wrócić do ulubionych przekąsek oraz wygodnej kanapy.
Dodatkowym kluczowym elementem niepowodzenia staje się ogromna liczba postanowień, które nakładamy na siebie, jakbyśmy mieli supermoce. Pamiętajmy, że nie każdy z nas jest superbohaterem! Niekiedy lepiej skupić się na jednej rzeczy na raz – doskonalenie jednego nawyku przyniesie lepsze rezultaty niż próba zmiany całego życia w jednej chwili. Rozpoczynając od małych kroków, w łatwiejszy sposób zbudujemy trwałe zmiany zamiast jedynie wykonywać chwilowy zryw.
Bez względu na to, jakie postanowienia przygotujesz, kluczowe staje się stworzenie konkretnego planu działania. Bez tego nasze cele pozostaną jedynie w sferze marzeń. Ważne, aby określić, jak zamierzamy dążyć do tych celów i tworzyć konkretne strategie. Zamiast rzucać się w wir zmian jak nieokiełznane tornado, lepiej wprowadzać je z rozwagą. Pamiętajmy, że każda kryzysowa sytuacja oraz trudność to tylko chwilowe zakłócenia, które stanowią część większej drogi. Zanim więc kolejny raz obiecasz sobie, że od teraz staniesz się jednym z największych guru fitnessowych, zastanów się, czy nie lepiej podjąć się wprowadzenia małych zmian, które będą łatwiejsze oraz przyjemniejsze w realizacji!
Poniżej znajdują się propozycje małych i łatwych zmian, które możesz wprowadzić w swoim życiu:
- Dodanie jednego zdrowego posiłku dziennie do swojego jadłospisu.
- 15-minutowa codzienna aktywność fizyczna, np. spacer.
- Ograniczenie słodyczy do jednego dnia w tygodniu.
- Picie większej ilości wody każdego dnia.
- Codzienne zapisywanie pozytywnych myśli lub osiągnięć.
Inspirujące historie ludzi, którzy zmienili swoje życie dzięki postanowieniom
Kto z nas nie ma w głowie przynajmniej jednej szalonej historii o osobie, która zmieniła swoje życie dzięki postanowieniu? Pewnie wszyscy mamy znajomych, którzy pewnego dnia ogłosili, że rzucili pracę, aby spełniać swoje marzenia. Zastanów się, jak wtedy spoglądali na swoje dotychczasowe życie – podobnie jak ja na ostatni kawałek pizzy, ze smutkiem, ale z nadzieją na lepsze jutro. Można mnożyć przykłady: od wielkich sukcesów zawodowych po drobne zmiany w nawykach żywieniowych, które prowadzą do spektakularnych efektów. Najważniejsze jest to, że każda z tych historii rozpoczyna się od silnej decyzji. Tu nie chodzi o ekstrawaganckie zakupy, lecz o zrobienie czegoś, co w końcu przynosi nam radość.
Czasami na początku nowego roku zapał do zmian staje się ogromny, porównywalny z chęcią przejścia na nową dietę po intensywnych świątecznych obżarstwach. Niestety, rozmach i entuzjazm w tworzeniu planów mogą szybko zgasnąć, zwłaszcza gdy codzienność zaczyna wprowadzać przeszkody. Wystarczy, że mały katar się pojawi, a od razu plan weźmie w łeb, podobnie jak nagły przypływ dodatkowych obowiązków w pracy czy niespodziewane towarzyskie spotkanie przy niezdrowym jedzeniu. Historie ludzi, którzy odnalazli się w nowym hobby, jasno pokazują, że najtrudniejsza część często polega po prostu na przetrwaniu kryzysu, który lubi przyjść tuż po szczycie motywacji. Pamiętajmy, że najważniejsze to wstać po każdym potknięciu, nawet jeśli wiąże się to z płaczem i wciąganiem piżamy na siebie.
Inna kwestia to fakt, że niektórzy z nas stawiają sobie cele, które przypominają wspinaczkę na Mount Everest, mimo że ostatni raz byli na spacerze po parku. W takim przypadku warto zadać sobie pytanie: po co od razu skakać na głęboką wodę? Lepiej podejść do tego z wyczuciem, entuzjazmem oraz rozsądkiem. Dlaczego męczyć się nową dietą pełną brokułów, gdy od zawsze miało się słabość do hamburgerów? Dobrze wydaje się stopniowe zmniejszanie liczby „grzeszków”, co nie tylko zminimalizuje ryzyko rezygnacji, ale również pozwoli uniknąć wizyty u psychologa z powodu kryzysu tożsamości. Podsumowując, nasze postanowienia powinny przypominać rodzinne wycieczki: z planem, lecz także z otwartym umysłem na zmiany!
A co się stanie, gdy podejmiesz postanowienie, a życie zaskoczy cię z drugiej strony? Na pewno spotkasz takie chwile, dlatego tak ważne jest, aby nie obwiniać siebie, lecz zrozumieć, że takie sytuacje zdarzają się każdemu. Kluczem do sukcesu okazuje się wytrwałość. Przykład mojego znajomego, który postanowił nauczyć się gry na gitarze, pięknie ilustruje tę kwestię. Żył w przekonaniu, że wystarczy kupić instrument, a reszta sama przyjdzie. Jego zdziwienie było ogromne, gdy po trzech dniach męczarni z nieudanym utworem uświadomił sobie, że siedmiominutowe solo to nie taka prosta sprawa. Cała sytuacja, wraz z dotkliwym pocałunkiem pokręconych palców i stwierdzeniem „nie, dość na dzisiaj”, stała się dla niego nauką systematyczności. Nie zapominajmy zatem: zmiany to proces, a nie sprint na krótki dystans. Nawet jeśli zdarzy się kilka gaf, to liczy się droga, a nie tylko cel!
- Wytrwałość jest kluczowa w dążeniu do celów.
- Zmiany powinny być wprowadzane stopniowo, aby uniknąć zniechęcenia.
- Każdy napotyka trudności – to całkowicie normalne.
- Decyzja o zmianach powinna być przemyślana i realistyczna.
